华盈基金:简单有效,职场OL转椅瘦身方法 - 【美容护肤每日推荐】

来源:百度文库 编辑:第一文库网 时间:2020/01/25 19:20:15

  我们都在忙,忙得顾不上吃饭,没时间看电影,想不起给自己煲汤,去健身房自然成了奢望。其实,每天拿出15分钟,就能帮你改变些许身材问题,用的是不哑铃,而是你朝夕相处的转椅。转椅瘦身法简单易行,只要OL们能够坚持下去一定会有大效果出现。

  颈部伸展
  这个练习可以放松颈部肌肉,可以消除颈部和头部的紧张感,减少头痛发生。

  A坐姿,右手放头部,背部平直,肩部下沉。
  B吸气,颈部向右弯曲,右手轻轻下压。保持8秒,然后换方向。左右1次为1组,做2~3组。

  坐姿屈膝上抬
  游泳圈让你斯文扫地了吗?对付这个承上启下的关键部位,就要用一些特别招数。

  A坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧,双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。
  B大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。
  重复动作10次为1组。

  屈伸抬腿
  有双长腿固然是件值得骄傲的事,不过倘若它们又松又垮,恐怕你也一样不敢秀给别人看。

  A坐在椅子上,脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离地。
  B将两小腿同时慢慢伸展,直至双膝伸直,保持10秒后回原位,10次为1组。

  双臂后展伸肩
  如果加班时肩膀僵硬,手臂不舒服,做它就是对的了!

  坐在椅子上,双臂后展,两手分别抓住椅背的两侧,轻轻吸气,挺胸打开肩,缓缓呼气,同时将下巴往前伸,带动身体倾向前方,保持动作半分钟。

  大腿后侧伸展
  屁股不够翘?午饭之前可以试试这个。

  A坐在椅子上,如果可以的话,将一条腿伸直,架在办公桌上。吸气,双臂向上伸展,并带动整个脊背。
  B缓缓吸气,双臂由上向前,并带动整个脊柱延伸,保持30~60秒,每条腿做两次。